你被潜规则了吗？初入驴友圈 要懂潜规则 规矩1:帐篷可以挤 睡袋不能借户外旅行的时候，通常都要半路上扎营过夜。要露营，当然要带上帐篷、睡袋等一系列物品。不过很多新驴会因为没有经验准备不齐，或是担心装备太重，自己的体力无法承担背着这么多装备徒步的状况，所以精简行囊，没有带上需要的装备，有的新驴甚至还会想，有什么欠缺到时向别人借好了。事实上，即便是有比较好心随意的驴友愿意和你挤一顶帐篷睡觉，贴身的睡袋也是不会随意外借的。这是因为睡袋是最贴近身体的物品，加上暴走了一天，身上总会有很多汗，再加上很可能路上无法冲凉洗澡，到了晚上就会这么钻进睡袋睡觉了。所以，睡袋通常也是充满“个人气息”的，这样的睡袋当然不能外借了。此外，还有人为了省开销，再加上并不是经常进行户外活动，觉得买个睡袋划不来，也会动起了跟朋友借睡袋的念头，这种想法也最好打消。其实现在睡袋的款式十分多元化，也有一些是比较轻盈的款式，背在身上
你觉得爬山简单？其实10个人有9个不会爬！ 人们喜欢爬山，是因为它既可饱览秀色，又可以健美身心。就练脚劲来说，爬山的确效果不错，对心肺功能、四肢协调能力、视力、新陈代谢等方面也有益处。当下户外运动也成为热门，每当我们兴冲冲的爬山却大多被累倒在途中。你会爬山吗？ 爬山成为生活一部分 下了班去离家最近的山上溜溜弯，周末去郊外的山中徒步，不少人甚至把它当成生活中不可分割的重要部分。 爬山好处多，但其背后隐藏的隐患也不少。没有专业的装备、正确的姿势或爬得太猛，都可能对健康起到相反的效果。 四大误区损害健康 误区一：穿着随便，不做做规划 很多人认为，家门口的山很熟悉了，海拔也较低，没啥难度，根本不会有问题，于是不做计划就走进山野。 爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。 误区二：行前无需过多准备 有的爬山不带食物和
低、中、高帮徒步登山鞋，你挑对了吗？ 进行户外登山运动，选择一双好的鞋子很重要，不仅能够给双脚提供足够的保护，而且在旅游、探险、登山等户外活动中可以减少一些不必要的困扰，更加安全方便。 登山鞋是根据户外运动的需要特点而专门设计制造的。户外运动中，很多时候会碰到有小溪、烂泥、崎岖山路、杂草路，甚至是陡峭的悬崖或者雪山，因此登山鞋的选择很重要。面对市场上低、中、高三种帮面的登山鞋，你懂得如何按需购买吗？ 1.低帮登山鞋 低帮登山鞋，也叫低腰登山鞋，有时候也叫徒步鞋、健步鞋。鞋后帮低于脚裸的户外鞋。适合在一些日常徒步、攀登中使用，因为低帮鞋的登山鞋负重较小时，在一些较为平坦的乡村道路或山路行走最适合不过。 优势： 重量轻、负重小、行走时轻便灵活；徒步鞋鞋底较弱，穿着舒适;较高帮鞋来说价格低。 劣势： 徒步鞋通常鞋底较弱，对脚两侧的支撑力弱；缺乏对脚踝的支撑和保护，脚踝连接部容易受伤；防水性能不高，最高位只到鞋舌。
户外气象谚语 1、看太阳 日落西山一点红，半夜起来搭帐篷 日晕三更雨，月晕午时风 早看青山，晚看日落。 乌云接日头，天亮闹稠稠 日头出得早，天气难得好。 日返红，雨落没蟹洞。 红日雨，白日风，明星月朗大晴空。 太阳裂嘴笑，晒得老猫叫。（云中露日） 太阳中午现，三日不见面。 日落胭脂红，无雨便是风。 日落黄澄澄，明日刮大风。 日落西山满天红，不是雨便是风。 东方太阳白，就要有风发。 爬墙出日头，要发西北风。 日出太阳黄，午后风必狂。 日月有风圈，无雨也风颠。 日落三条箭,隔日雨就现。 日出挂红，当天就晴。 日落灰色，次日有风。 日出血红天气热，中午转冷有西货。（冰雹） 日出东方红，近期不雨也有风。 日出黑云
玩户外的朋友，看看这篇自己读几遍才能懂！ 1、 走出城市就是户外，所以，户外包括在田野里大便……2、户外，装备是很重要的； 户外，人比装备更重要；户外，心情是最重要的。户外玩的是心情，所以爬K2的人去讥笑湖边烧烤的人，是不对的。3、在户外圈混，不知道GORE-TEX是很老土的。GTX不是唯一的防水透气面料，他是市场和营销做得好。GTX分好多种，也许你一年也用不到两次，但是，我有11件GTX的衣服。GTX做成的衣服叫冲锋衣，但是老外听不懂，他们管这个叫硬壳。4、如果不下雨，在户外用上GTX更老土。。。。。GTX不仅是防雨的，他也能防风。5、防风更好的是软壳，而不是冲锋衣。因为冲锋衣不保暖。防风最好的叫WINDSTOPPER，这也是GORE公司的。6、如果你不需要保暖，那皮肤风衣也比冲锋衣舒服。7、插个嘴：神衣你不能不知道，这是指MARMOT的一款防风抓绒，排汗功能强大，基本上玩过几年的人手一件。而且，价格并不贵。8、GTX防雨绝对不如雨衣，但是雨衣在运动时穿会让你衣服里边也下雨。9、如果你
十个爬山九个喘！为啥你爬山那么累？ “我的天，真是累死了” 说话的同时，伴随着他们急促的呼吸声。 他们在休息时，却发现自己和队伍中的老驴完全是两种状态 老驴的状态总是气定神闲的 哪怕走上坡， 也好像完全看不出他们的疲惫和劳累。 其实你不知道 你之所以登山累的气喘吁吁 是因为你不知道这些技巧！ 想要登山不累，老驴告诉你 要记住这9个字！ 你要会爬 会吃 会保存体力” 想要登山不累，你要会爬！ 第一招：走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。 用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。 第二招：可用可不用手，帮助时就应该用手。用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬
户外活动中，卫生巾的十大用途！ 说起户外活动中的装备，大家一定都有所了解，不过说起卫生巾在户外活动中也能发挥不小的作 用，这你了解吗？户外活动中，卫生巾的十大用途，不清楚的看过来！ 1、长时间徒步可将卫生巾作为鞋垫，这样走路的时候脚就不会那么疼了，这是驴友们应用最多的。用姨妈巾，保证你所有香港脚、澳门脚、台湾脚，通通搞定!真是一举多得，何乐而不为！2、如果登山包带磨的你肩膀都红了，可以垫在肩膀上，这个在新驴身上容易发生，老驴已经习惯 了，所以出现这种情况的概率很小很小。 3、夜晚，将卫生巾放到潮湿的鞋子中，可以吸收水分，保证第二天有干燥的鞋子穿。 4、带翅膀的卫生巾可以当绷带用，洒上药粉，保证消毒止血。小贴士：如果是开放性伤口，就是说皮肤完全破裂，露出肌肉的伤口，是不能用的。5、裁成两条，分别贴在大腿内侧，避免运动摩擦，在阴湿的环境下，避免起痱子和皮肤感染。6、可以垫在自行车座位上，长时间骑行，可让你的屁股免受疼痛
长距离徒步后如何快速“满血复活”？ 长距离徒步后如何能尽快“满血复活”？恢复指南1、到家后补充能量。2、热水澡，但不能热水泡脚。3、用扶他宁按揉酸疼的地方，有肿胀部位不要按摩。4、多抖动身体，不可酗酒。5、睡觉时腿部垫高。6、第二天慢跑积极恢复或游泳放松。7、24小时后开始泡脚或冷热水交叉。注意：常见错误做法——徒步后热水泡脚且揉捏会造成二次损伤。据说，把握48小时黄金恢复期，能让你远离终身运动损伤。1、足部水泡处理方法：脚趾上的小水泡如果不大就用橡皮胶带包起来，这样走路就不怎末疼了。如果比较大就用针刺放水、消毒、创可贴包扎。2、足部血泡处理方法：如果是血泡颜色呈暗紫色说明出血较多，准备好消毒用具。剪一个小口缓慢放水，如有持续出血要立即用手止血，然后将血泡里的水挤压干净，等血止住后用酒精棉球消毒并涂红药水。（一般是要别人帮着弄的或者让护士处理一下）3、黑指甲处理方法：毅行前应该剪好指甲，毅行后出现黑指甲的把指甲简短，这样走路就不会顶的太疼
徒步后的肌肉酸痛 隔日肌肉酸痛在徒步、登山运动中较为常见，当徒步、登山者爱好者初次参加一次或者在一次较大强度的徒步、登山活动之后，肌肉疲劳酸痛会在练习后24到48小时之内出现。这种酸痛表明肌肉受到了强烈的刺激，这是由于肌肉生理的特性决定的，剧烈活动会使肌肉的肌纤维排列发生变化，部分的肌纤维会轻微发炎。这种炎症与乳酸产生的酸痛在时间上有区别，通常出现在运动后的第三天，如果在第三天之后肌肉还持续性的酸痛，表明运动负荷太大。参加超常距离徒步和高强度山地穿越的人下肢部分肌肉比较容易出现隔日肌肉酸痛，在完成活动后，下肢肌肉的细胞受到的损伤通常非常大，一些细胞已经分解和死亡。产生酸痛的时间依据个人情况不同而不同，经常锻炼的人酸痛的时间可能只有一到两天，而不经常活动的人酸痛可能会持续一周左右。一般来说，酸痛的程度随着时间的延长会逐渐消失。通过观察发现，腿部肌肉力量强壮，特别是股四头肌强壮的人肌肉酸痛的情况明显比一般人好一些。
最实用的护膝指南 防护技巧 走路： 多使用腿部肌肉发力，减少膝盖的承重，这样不仅能保护膝盖，还能够锻炼腿部，强化腿部的肌肉。 骑行： 1、运动开始之前要进行热身。 2、骑行过程中要佩戴护膝。 3、注意道路状况，防止意外事故造成膝盖损伤。 4、正确的骑行姿势。 5、合适的座椅高度。 登山： 1、登山过程中使用登山杖可以很好的保护膝盖。 2、攀爬过程中多借助腿部肌肉的力量。 3、下山时身体略后倾，不要把全身重量压在膝关节上。 4、下山落脚时腿部不能完全伸直，需要留有一定的弯曲度。 5、走路时保持腿部弹性，足部的外侧和前脚掌着地，脚后跟起平衡和控制方向的作用。 &
