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对于徒步爱好者来说，最痛苦的恐怕就是脚上起泡了，起了水泡之后不仅走路不舒服，连旅行的好心情也会被破坏掉。如何能甩掉这个小烦恼呢？

水泡是皮肤表面局部出现的内部充满液体的泡，通常是由于长时间摩擦导致部分毛细血管的通透性增大，部分血浆蛋白进入组织液，又导致组织液的渗透压增大，使组织液增多而产生的现象。徒步时鞋与脚频繁摩擦，湿润的皮肤和较高的温度最容易使脚上起水泡。

脚长泡了怎么办？

如果水泡不是很严重，没有影响到你正常走路，可以让其自己慢慢恢复；如果自己觉得非常严重，最好还是弄破它好。

戳破水泡你需要准备：针、酒精、棉签和纱布。戳破水泡前先将针用酒精消毒，然后在水泡边缘轻轻戳破，小心地将水泡内液体挤出，注意要保留表面的皮肤，防止感染。前面的一系列动作完成后，用纱布将伤口包住，注意每天保持清洁。

如何预防长水泡？

✔ 选择合适的鞋子。

要预防水泡，首先要减少脚部摩擦的机会。脚起水泡跟鞋有直接关系，鞋过紧的挤压和过松的磨擦，都可能导致脚上水泡的发生。买鞋应当购买适宜运动的鞋，鞋的尺码要合适，穿上后长度方面最好仍然有一个大拇指宽的虚位。

✔ 不要急于穿新鞋。

新鞋买回家，穿上试走或试跑一会，1～2小时后找出感到不舒适的部位后，在此位置加上软垫。出行切忌穿着未经“磨合”好的新鞋。如果新鞋第一次就穿着进行远程徒步，处理不当会增加起水泡的概率。

✔ 袜子很关键。

袜子能够减少脚与鞋之间的摩擦，怕脚起泡，不妨穿上两双袜子试试。袜子最好不选用纯棉质制品，纯棉的袜子比尼龙的更容易形成血泡。袜子的质料以聚丙烯或其它新的合成纤维为佳，这类质料比羊毛或棉的制品更能保持脚部的干爽，从而降低起水泡的机会。需要注意的是，徒步走长线不能不穿袜子。

✔ 适当涂抹润滑剂。

滑石粉、痱子粉或防汗喷雾剂，也可在脚上薄薄地涂上一层凡士林，这些东西都有助于保持脚部的干爽，减少摩擦，起到防止打水泡的作用。

✔ 贴防磨软贴。

如果你的脚会经常起水泡，那么可以考虑在经常起水泡的部位事先贴上胶布或垫上软垫。临睡前最好用温水泡脚，以促进局部血液循环，并可自我按摩足掌部位，再用润肤露在足底突出部位搽抹。不穿鞋的时候，保持鞋的干燥与通风。

✔ 不舒服时及时检查。

当你进行徒步行走时，只要发现脚有任何不适或疼痛，就该停下检查。如果还没有长出水泡，那就赶紧将疼痛的部位贴上创可贴、透气胶布，及时进行处置。

✔ 循序渐进地行走。

水泡的产生不仅跟鞋与脚的舒适度有关，还跟徒步的时间有关。久不走长路，忽然走得超了时间、距离，运动强度增加过大，也是脚起泡的原因之一。循序渐进地延长活动的时间，可以让皮肤慢慢适应活动时产生的摩擦力，并有足够时间形成具有保护作用的胼胝，这都有助预防水泡的发生。

✔ 如果条件允许，多带一双鞋。

你可以准备两双合脚的鞋，在一天之内互相替换。因为不同的鞋穿在脚上，接触部位和压力总是不同的，这样能降低感到不舒适、肿胀、生水泡的机会。

千里之行，始于足下，如果你也曾经受到水泡的困扰，就把上面这些预防和处理水泡的方法牢牢记住吧。